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Cómo sobrevivir a un día sin motivación II: Trucos para impulsarte a la acción

Como te indicaba en el post anterior, hay situaciones en las que pasar a la acción de manera automática se convierte en una tarea complicada. Para que encuentres ese impulso que tanto necesitas, hoy te propongo varias estrategias que pueden ayudarte en tu camino. 

Ya sabes que según los expertos, existen dos tipos de motivación: la extrínseca y la intrínseca. Basándote en las experiencias que has vivido a lo largo de tu vida ¿Cuáles crees que han utilizado más para motivarte? ¿Con cuál te quedarías? 

LA MOTIVACIÓN EXTRÍNSECA: ¿REALMENTE FUNCIONA?

Imagínate que reúnes a dos grupos de participantes y les pides que resuelvan un problema.

Al primer grupo no le ofreces nada y al segundo, le ofreces 5 dólares (recompensa) a cambio de que tarden menos tiempo en resolverlo. 

 

¿Cuál de los dos grupos crees que tardará menos tiempo en llegar a una solución? 

 

Nuestra experiencia nos dice, que aquel que obtiene una recompensa o incentivo por hacer su trabajo suele tener más motivación. Por eso algunos jefes prometen incentivos a los empleados que consiguen aumentar sus ventas, o algunos padres premian a sus pequeñas con un paquete de cromos si dejan ordenados sus juguetes. 

Por lo tanto, lo más lógico sería que fuese el segundo grupo el que resolviese el problema más rápido. Sin embargo, el resultado del experimento reveló  lo contrario. El segundo grupo, tardó de promedio tres minutos y medio más que grupo al que no se le había ofrecido ninguna recompensa. 

Según reflejan los estudios ,las recompensas extrínsecas no nos motivan a la hora de conseguir nuestros objetivos. 

Tan solo funcionan cuando se trata de una tarea rutinaria como por ejemplo, etiquetar latas de conserva en una cadena de montaje. Y aunque, se ha comprobado que sí funcionan a corto plazo; con el paso del tiempo provocan una falta de interés por la tarea.

En su libro, la sorprendente verdad sobre lo que nos motiva. Daniel Pink, señala varios estudios en los que los científicos han probado que lo que realmente nos motiva procede de la motivación intrínseca y no de la extrínseca. 

 

Entonces, ¿Cómo hago para ponerme en marcha?

 

3 TRUCOS PARA  ACTIVAR TU MOTIVACIÓN 

 

1. Piensa tu PARA QUÉ

¿Para qué haces lo que haces? ¿Cuál es tu finalidad?

Cuando queremos conseguir algo y aparecen los obstáculos, muchas veces nos entran ganas de tirar la toalla. 

Preguntarte para qué, te trasladará momentáneamente al futuro. Olvidando todo lo costoso que está siendo el camino y comprobando que, efectivamente, quieres lograrlo.

La finalidad es uno de los factores que realmente nos impulsa a alcanzar nuestros objetivos, somos maximizadores de propósito.  

Así que, la próxima vez que la pereza te invada o tengas ganas de mandar todo al carajo, pregúntate para qué quieres lograrlo. 

 

2. Encuentra los VALORES que van a guiarte

Cuando nos proponemos hacer algo la posibilidad de fracasar siempre está ahí pero, ¿Cómo podemos perder ese miedo a que las cosas no salgan como nosotros queremos?: 

 

Focalizándonos en nuestros valores, en lugar de nuestros objetivos 

 

Por ejemplo, si tus valores son el bienestar y cuidado pero no te apetece ir al gimnasio. Quizás puedas mejorar tu dieta, hacer ejercicio al aire libre o buscar por meetup un grupo con el que jugar al baloncesto los martes por la tarde.

Los valores son esas cualidades que deseas desarrollar, e independientemente de que cambies tu objetivo, siempre te van a acompañar. 

3. Empieza con pequeños pasos

Antes de empezar a hacer algo, solemos observar el objetivo en su conjunto. Pensamos en todas esas cosas que nos quedan por hacer y nos desanimamos. 

El truco está, en dividir las metas en pequeñas etapas que debes ir superando. Pequeños objetivos, semanales o mensuales que te ilusionen o sean importantes para ti.Nada motiva más, que darte cuenta que vas avanzando en aquello que te has propuesto. 

También puedes anticiparte y hacer cosas que te faciliten el esfuerzo.Imagínate que todas las mañanas pasas 5 minutos de tu tiempo delante de tu armario, eligiendo la ropa para ir al trabajo. Esto hace que te retrases, pierdas el autobús y termines llegando 10 minutos tarde. Para evitarlo podrías, la noche antes, dejar la ropa lista.

 

Resumiendo: no necesitas estar motivado para hacer algo. En su lugar prueba a buscar la finalidad con la que haces las cosas y elegir los valores que van a guiarte en tu camino.En caso de que la meta te parezca muy grande, divídela en pequeñas etapas e intenta anticipar aquellas acciones que más tarde pueden convertirse en obstáculos.

Ya sabes, evitar la desmotivación está en tus manos ;) pero aplicar esto en la práctica será lo que marque la diferencia.

 

técnicas utilizadas por los lectores

Considero que los lectores sois una parte muy importante del blog, por lo que en el pasado post os pregunté qué métodos o tácticas utilizabais para motivaros. Las respuestas que obtuve fueron muy variadas  e enriquecedoras. Las comparto hoy aquí porque creo, que pueden aportarnos valor a todos. 

Escuchar música

Aroa nos comentaba que tanto en el trabajo como en el gimnasio utiliza la música para recargar energía y es que, ¿Quién no se ha puesto algún que otro temazo para venirse arriba?. Yo misma, suelo hacerlo cada día.

Según los estudios, esta técnica produce un cambio en nuestro estado de ánimo. Y es que, al tener un mejor ánimo, estamos más predispuestos a continuar con nuestras actividades.

Respirar y tomar distancia de aquello que no te motiva

Otra lectora nos recuerda la importancia de poner el foco en la respiración y observar qué es lo que estamos pensando. Además nos anima a salir a dar un paseo por el parque o un sitio tranquilo. Si en ocasiones te sientes saturado, quizás sea una buena idea.

Finalidad, para qué

Los otros dos comentarios confirman que ya hay personas que cada día para motivarse buscan su para qué: la razón o motivos que les han llevado a empezar con su objetivo. ¡Por favor, pasarme vuestro email que el próximo post lo dejo en vuestras manos XD!

Muchísimas gracias a todos por compartir vuestras experiencias :)   

 

¿Y tú, utilizas alguno de los métodos de los que hemos hablado hoy para motivarte? ¿En qué proyecto andas metido últimamente en el que necesites un chute de motivación para continuar?

 

¿Me lo cuentas en los comentarios?

 

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